Эффективная гимнастика для глаз

Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц и снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Упражнение 1: Зафиксируйте голову в одном положении. Поводите глазами впра­во, влево, вверх, вниз. Повторите 5 раз.

Упражнение 2: Выполните круговые вращения глазами сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите не менее 5 раз

Упражнение 3: Закройте глаза и повторите 1-е и 2-е упражнение по 5 раз каждое.

Упражнение 4: Смотрите на кончик носа, пока не устанут глаза.

Упражнение 5: Постарайтесь посмотреть обоими глазами на переносицу. Смотри­те, пока не почувствуете усталость в глазах.

Упражнение 6: Как можно шире откройте глаза и посмотрите вверх. Сосчитайте до десяти, опустите глаза и закройте их. Примечание: положите руку на лоб и следите, чтобы при выполне­нии упражнения не образовывались морщины.

Упражнение 7: Закройте глаза, затем откройте их как можно шире, посмотрите вдаль и задержите взгляд на несколько секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 8: Закройте глаза и слегка надавите на глазные яблоки подушечками средних пальцев. Повторите несколько раз.

Упражнение 9: Закройте глаза. Зафиксируйте наружные утолки глаз указательны­ми пальцами, середину бровей - средними, а внутренние уголки глаз - безымянными. Преодолевая сопротивление пальцев, при­щурьтесь, а потом нахмурьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение 10: Слегка прикройте веки, поморгайте некоторое время. Затем за­кройте глаза и расслабьтесь.

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Как сберечь зрение?

Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (некоторые из упражнений). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть вдаль или в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс. Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте на 5-10 минут. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты.