5 способов подготовки к родам

Большинство врачей на сегодняшний день солидарны, что лучшим и эффективным обезболивающим средством является правильная подготовка к родам, как физическая, так и психологическая.

1. Психологическая подготовка

На протяжении всей беременности настраивайте себя на хорошие роды. Уделяйте ежедневно хотя бы пятнадцать минут глубокой релаксации. Приглушите свет, включите негромкую расслабляющую музыку и постарайтесь мысленно представить себе, как во время родов будет, подобно прекрасному цветку, раскрываться ваше тело, помогая малышу выбраться наружу.

Узнайте побольше о том, что происходит с вами на каждом этапе родов, что нужно делать в этот момент, чтобы помочь себе и ребенку. Если не можете посещать курсы подготовки к родам, ищите информацию в журналах и Интернете. Гоните от себя любую негативную информацию о родах: не смотрите фильмов, где изображаются тяжелые роды. Не поддерживайте разговоров на подобные темы. Помните: беременность — не болезнь, и она должна заканчиваться не болезненными медицинскими манипуляциями, а естественным и гармоничным появлением на свет нового человечка.

2. Физическая подготовка

Научитесь владеть своими мышцами. Матка, сокращается произвольно под воздействием гормонов, и мы не можем ею управлять, но окружающие ее мышцы и связки нам подвластны. Но в обычной жизни они пассивны и не слишком развиты, и это часто усиливает болевые ощущения и тормозит процесс родов. Целенаправленные тренировки во время беременности научат управлять этой специфической женской мускулатурой. Например, помогут регулярные занятия специальной гимнастикой, йогой, аквааэробикой и плаванием. Конечно, вам не удастся полностью избавиться от неприятных ощущений, которыми сопровождаются роды, но вы научитесь ими управлять и не будете воспринимать их как что-то враждебное себе. Наоборот, боль подскажет вам, что происходит сейчас в вашем организме, какую лучше принять позу, как изменить темп дыхания.

3. Массаж

Массаж - хорошо известное средство обезболивания родов. Врачи рекомендуют массировать крестец, воротниковую зону, оконечности тазовых костей. Полезно массировать стопы и мочки ушей, где сосредоточена масса рефлекторных точек, а еще так называемые точки жизни: ямку над верхней губой и эластичную связку у основания большого и указательного пальца. Эффект массажа усилят эфирные масла грейпфрута и нероли. Добавьте 5-6 капель в масло или в крем и втирайте в рефлекторные зоны. Если вы будете рожать одна, обязательно обучитесь приемам самомассажа.

4. Дыхание

Ритмичное правильное дыхание обеспечивает максимальный приток кислорода в кровь мамы и малыша, а значит, облегчает состояние крохи, который во время родов испытывает кислородное голодание. Специальные дыхательные приемы помогут правильному раскрытию родовых путей и сделают схватки и потуги максимально эффективными. Кроме того, сосредоточившись на технике дыхания, вы расслабитесь и отвлечетесь от неприятных ощущений, которыми сопровождается активная стадия родов. Чтобы не растеряться в стрессовой ситуации, неизбежной даже в процессе бла¬гополучных родов, нужно довести все приемы до автоматизма. Тогда во время родов ваше тело само вспомнит, что и как надо делать. Начинать тренировки нужно буквально в первые же недели беременности и уделять им не менее 10-15 минут в день.

5. Исцеляющая вода

Если выпроводите первую часть родов дома, то можете при сильных схватках погружаться в теплую ванну: вода «обманывает» механизм восприятия боли , а погружение действует как постоянный массаж всего тела. Во время сильных схваток хорошо нырять, пережидая пик схватки. Сильная струя душа, направленная на крестец и низ живота, действует как точечный массаж. Если в воду добавить 1-2 капли эфирного масла гвоздики, шейка матки будет сглаживаться быстрее, а значит, скорее закончится самый длительный период родов.